HYROX: «Я участвовал в соревнованиях дважды, вот все, что вам нужно знать»

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

От моих советов по тренировкам до того, как провести ночь перед важным днем.

HYROX — крупнейшее фитнес-мероприятие в мире. После четырех лет, оставивших свой след в Европе и США, он был запущен в Великобритании в 2021 году, и только в этом году 25 000 человек приняли участие в четырех аншлаговых мероприятиях в стране. Получение билета сейчас почти равносильно получению билета Glasto; в последнем забеге в Великобритании список ожидания насчитывал 2000 человек.

Итак, о чем весь этот шум? Взгляните на Instagram HYROX, и вы увидите, что это не совсем похоже на прогулку в парке, но, как говорит мне бренд, «HYROX — это универсальная гонка, доступная каждому». В отличие от других соревнований, таких как Ironman, HYROX не имеет значения, какое у вас спортивное образование. По их словам: «Миру не хватало соревнований по фитнесу премиум-класса, предназначенных для всех, а не только для элитных спортсменов», и, учитывая, что в этом году в них приняли участие 90 000 человек в 11 странах, они явно восполняют этот пробел.

43-летний Янар Алкаят, менеджер по тестированию здоровья и фитнеса Hearst, является одним из упомянутых людей. Впервые она участвовала в парном забеге в апреле 2022 года, а всего семь месяцев спустя, в ноябре, приняла участие в эстафете. Как говорится в случае родов, не будет так уж больно, если люди вернутся за новыми, не так ли? «Объем тренировок временами казался устрашающим, но как только это было сделано, я была удивлена ​​тем, насколько выполнимым было ощущение», - рассказывает она WH.

Здесь она рассказывает свою историю о том, как она тренировалась и оптимизировала свое питание, о своем честном опыте каждой гонки и обо всем, чему она научилась, принимая участие.

Все участвуют в одной и той же гонке, независимо от того, находитесь ли вы в Великобритании или нет, и принимаете ли вы участие индивидуально или в составе команды. Он состоит из 8 км бега, и между каждым километром гонщики выполняют функциональное движение. Вот полный порядок:

Для непосвященных вы, возможно, слышали, что он не слишком отличается от CrossFit, но HYROX обычно менее техничен; упражнения функциональной тренировки, которые он включает, не требуют такого большого мастерства, как те, которые обычно связаны с тренировками CrossFit, например, толчки и толчки.

Среднестатистический элитный спортсмен HYROX завершает соревнование примерно за час, а неспортсмены тратят на это от 60 до 120 минут. Как уже говорилось, гонка рассчитана на всех, поэтому ассортимент большой.

Помните, как бы банально это ни звучало, на самом деле важно именно участие.

Вы можете выбрать один из четырех разделов:

Мы вернемся к опыту Янара ниже, но знайте, что если вы решите принять участие в парных гонках или эстафетах, вы будете выполнять меньше работы, поскольку общее количество станций разделено между двумя (для парных разрядов) или четырьмя (для эстафет). ). Эти забеги идеально подходят для новичков.

«Я тренируюсь в течение года по функциональному фитнесу, что полезно для HYROX, но я выделил два месяца на специальные тренировки HYROX и дополнительную беговую работу. В следующий раз я, вероятно, начну раньше, чтобы построить более сильную и быструю беговую базу и выполнить больше заездов в условиях усталости – что является самой сложной частью участия в гонке HYROX, которую я объясню более подробно ниже.

«Во время тренировок я не работал ни с кем из профессионалов, но у меня была поддержка PT и тренерство на других соревнованиях по фитнес-гонкам и кроссфиту, поэтому я использовал часть этого опыта для создания своих собственных тренировок. Я увеличил бег, а затем запрограммировал множество возможностей для отработки функциональных движений и объема работы, например, 100 мячей в стену! Я также слежу за несколькими спортсменами HYROX в Insta, которые делятся советами по тренировкам, например Джейд Скиллен, мастер-тренер HYROX, и Клэр Рафферти, спортсменка HYROX.

«В прошлом году мои тренировки были сосредоточены на олимпийской тяжелой атлетике, поэтому мне пришлось совмещать тренировки HYROX с моей обычной программой по поднятию тяжестей.

«Вот полная информация о том, что я буду делать в среднем за неделю».:

«Частью тренировки было убедиться, что я не просто знаком с движениями, но и способен выполнять их в условиях усталости. В этом и заключается проблема: сами движения требуют относительно невысоких навыков, но выполнять большое количество повторений в состоянии усталости – это самая сложная часть. В парах (я соревновался с другом из моего кроссфит-зала) мы отрабатывали переходы, например, подъем и спуск с лыжного тренажера и гребного тренажера, а также несколько раз тренировали половину дистанции вместе (например, четыре станции и 4 х 1 тыс. пробега).